进入春季，大多数人都易发生春困，然而与此同时，不少人也会有这样的感觉——春天更易失眠。中医认为，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝气不舒，这种情况下，一般只需要通过调节心情、调整饮食、增加运动，再适当补充些营养素，这种暂时的睡眠障碍即可迎刃而解。
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健康｜春天有人“春困”有人失眠？这些方法能帮你改善！
肝气不舒 春天容易睡不好
中医认为，多梦、失眠背后往往是肝气不舒。所谓肝气不舒，就是情绪不佳，郁闷，焦虑，紧张等不良心态导致的气机郁滞，因为肝主疏泄，所以郁滞往往在肝。
同时，还会伴有口苦、口干、眩晕、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦。
春季调好心情 可远离睡眠问题
春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。
具体建议
１.
天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦。
２.
一旦出现负面情绪，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。
３.
郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来。
４.
学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。
５.
注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态。
６.
凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。
适当补充钙和镁也可助眠
研究者发现，钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠则会自然恢复到正常状态。另有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是与睡眠相关的一种重要激素。
有一种观点认为，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含钙、色氨酸以及维生素B6，这些都是助眠不可或缺的营养素。此外，也有研究发现，镁的缺乏也与睡眠障碍存在因果关联。高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒来。每天吃200克焯拌或煮的绿叶菜，就可以从中获得足够的镁。把米饭换成杂粮杂豆，也能增加镁的摄入量。
中医认为，思虑过度、精神紧张、久病体虚、饮食不规律，可以引起阴阳不交、阳盛阴衰。由此会导致睡眠质量下降、睡眠时间减少、入睡困难、记忆力功能下降、内分泌功能紊乱等症状。
阿胶是一种名贵的中药材，在《神农本草经》中被列为上品。阿胶除了具有补血功效，还能滋阴润燥、美容养颜、强筋健骨、延缓衰老等。临床上，阿胶常常与其他食材、药材配伍用来治疗虚烦不得眠、心烦失眠等病证。如宁心安神的黄连阿胶鸡子黄汤就是不错的选择。
如何挑选阿胶
春困的朋友们也要注意在饮食方面调节一下！
比如，下面这款汤就是很好的选择！↓↓↓
此款汤水具有醒脑明目、健脾开胃、增进食欲之功效；适用于消化不良及学习、工作紧张疲劳等引起的胃口欠佳、视力疲劳、夜盲症者饮用。
具体做法
材料：
鲫鱼1条，胡萝卜300克，腐竹50克，老姜2片，食盐适量。
制作步骤：
胡萝卜去皮，洗净，切成块状；腐竹洗净。鲫鱼清洗干净，烧锅下花生油、姜片，将鲫鱼两面煎至金黄色。把适量清水煮沸，放入所有材料煮沸后改慢火煲1小时，加盐调味即可。
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来源：羊城晚报 北京晨报
编辑：燕宇
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